¿Cada cuánto va al baño?
Por qué es importante su rutina en el baño
Hablar sobre los hábitos en el baño no es exactamente un tema de conversación en la mesa.
Pero la realidad es que sus rutinas intestinales pueden brindarle información sorprendente sobre su salud general.
Lo que sucede en el baño es una ventana a lo bien que están funcionando nuestros cuerpos.
Y una investigación reciente publicada en Cell Reports Medicine reveló algo sorprendente…
Los investigadores descubrieron que tener una o dos evacuaciones intestinales al día es ideal para la salud a largo plazo.
Por otro lado, ir con demasiada frecuencia o muy poco podría acarrear problemas para todo, desde los riñones hasta el hígado.
El estudio analizó a más de 1.400 adultos sanos sin signos de enfermedad activa. Los participantes informaron sobre la frecuencia de sus evacuaciones intestinales, que se clasificaron en cuatro grupos:
- Estreñimiento: Una o dos evacuaciones intestinales por semana.
- Normal-bajo: de tres a seis por semana.
- Normal-alto: De una a tres por día.
- Diarrea: Heces frecuentes y acuosas.
Cada una de estas categorías estaba vinculada a resultados de salud específicos.
En el caso de quienes se encontraban en la banda de “Normal-alto”, sus bacterias intestinales prosperaban y creaban compuestos beneficiosos, como ácidos grasos de cadena corta, que favorecen la buena salud. Por el contrario, los extremos (estreñimiento y diarrea) conllevaban graves problemas.
Los peligros del estreñimiento
Cuando las heces permanecen demasiado tiempo en el intestino, los microbios amantes de la fibra se quedan sin su fuente de alimento favorita y recurren a las proteínas.
Esto conduce a la producción de toxinas como el sulfato de p-cresol y el sulfato de indoxilo, que son perjudiciales para los riñones. Estas toxinas pueden acumularse en el torrente sanguíneo y contribuir a problemas de salud a largo plazo.
Por otro lado, la diarrea puede eliminar los ácidos biliares esenciales del organismo. Sin suficiente ácido biliar, el hígado tiene que hacer “horas extras”, lo que puede causar inflamación y daño con el tiempo. La diarrea crónica también desencadena irritación intestinal, lo que deja la puerta abierta a más complicaciones.
Cómo mantener la regularidad y favorecer la salud intestinal
Existen cambios sencillos en el estilo de vida que pueden ayudarle a mantener la regularidad intestinal y favorecer la salud intestinal.
Comer más frutas y verduras, mantenerse bien hidratado y practicar ejercicio regularmente no solo ayuda la digestión, sino que también apoya la capacidad de su cuerpo para absorber nutrientes y eliminar desechos de manera efectiva.
El estudio descubrió algunas tendencias demográficas interesantes. Las mujeres, las personas más jóvenes y aquellas con índices de masa corporal más bajos tenían más probabilidades de sufrir estreñimiento. Es probable que las diferencias hormonales y neurológicas influyan, al igual que el hecho de que los hombres suelen consumir mayores cantidades de alimentos.
Si bien los hallazgos son innovadores, los investigadores están deseando dar el siguiente paso: realizar ensayos clínicos para ver si controlar la frecuencia de las deposiciones puede prevenir activamente enfermedades.
Prestar atención a sus hábitos en el baño puede no ser glamuroso, pero es esencial.
Ya sea que vaya al baño con demasiada frecuencia o con poca, su cuerpo podría estar enviándole un mensaje sobre su salud general.