¿Pasa demasiado tiempo sentado? Lea esto

Como médico, he visto de primera mano cómo las enfermedades cardíacas pueden afectar nuestras vidas.

Es la principal causa de muerte en todo el mundo y afecta a innumerables familias cada año. Si bien muchos de nosotros conocemos la importancia de hacer ejercicio con regularidad, existe un culpable oculto que afecta la salud cardíaca y que a menudo se pasa por alto: permanecer demasiado tiempo SENTADO.

Un nuevo estudio publicado en JACC, la revista del Colegio Americano de Cardiología, ha confirmado que pasar sentado más de 10 horas al día puede aumentar significativamente el riesgo de insuficiencia cardíaca e incluso de muerte.

Y lo más alarmante es que practicar ejercicio regularmente no es suficiente para contrarrestar por completo estos riesgos.

Si usted pasa horas sentado en un escritorio o frente al televisor, esto es una llamada de atención para que lo reconsidere.

Cómo afecta el estar sentado a su corazón

Investigadores del Biobanco del Reino Unido analizaron datos de casi 90.000 adultos con una edad promedio de 62 años. Los participantes usaron monitores de muñeca para rastrear sus movimientos durante una semana y fueron seguidos durante más de ocho años.

El estudio encontró hallazgos interesantes:

• Aumento de los riesgos cardíacos: los riesgos de insuficiencia cardíaca y muerte por causas cardiovasculares aumentaron drásticamente en las personas que pasaban más de 10,6 horas al día sentadas.

• Más allá del ejercicio: incluso aquellos que cumplían con los 150 minutos recomendados de ejercicio moderado a vigoroso por semana se enfrentaban a mayores riesgos cardíacos si pasaban demasiado tiempo sentados.

• A más días sentados, mayor riesgo:cuantos más días superaban los participantes el umbral de sedentarismo, mayor era su riesgo cardiovascular.

Los riesgos del sedentarismo

Estar sentado durante mucho tiempo afecta al cuerpo de varias maneras. Por ejemplo, permanecer sentado durante largos períodos ralentiza el flujo sanguíneo, lo que aumenta el riesgo de coágulos y otros problemas cardiovasculares.

También altera el modo en que el cuerpo maneja el azúcar y las grasas en sangre, lo que aumenta el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas. Y, por otro lado, contribuye a la inflamación crónica, que es una de las principales causas de la insuficiencia cardíaca y otras enfermedades.

Si tiene un trabajo de oficina o lleva un estilo de vida sedentario, no tire la toalla: hay medidas que puede tomar para minimizar los riesgos. Por ejemplo, póngase de pie o camine durante 5 minutos cada hora. Incluso la actividad liviana ayuda a contrarrestar los efectos de estar sentado.

También puede incorporar “snacks de actividad”. Se trata de breves ráfagas de movimiento, como subir escaleras o hacer estiramientos, que pueden estimular la circulación y mejorar la salud cardíaca.

Y cuando esté en casa viendo la televisión, levántese durante las pausas publicitarias o haga ejercicios ligeros mientras la mira.

Cuando salga de compras o haga recados, agregue pasos adicionales a su rutina estacionando el coche más lejos de las entradas.

Los pequeños cambios, por pequeños que parezcan, pueden marcar una diferencia acumulativa. Cada paso que dé para alejarse del estilo de vida sedentario lo acercará a un corazón más sano.