Por qué la fuerza en las piernas podría ser el secreto para envejecer bien
¿Tiene piernas fuertes? ¿O, por el contrario, siente que sus piernas están lejos de tener la fuerza que tenías antes?
Porque una nueva investigación sugiere que la fuerza de las piernas está directamente relacionada con la salud del cerebro, y mantener la parte inferior del cuerpo fuerte podría ayudarle a mantenerse mentalmente fuerte durante años.
La ciencia es clara: la masa muscular comienza a disminuir alrededor de los 30 años. Y si no trabaja activamente para mantenerla, las piernas débiles pueden provocar caídas, deterioro cognitivo e incluso una vida más corta.
He aquí por qué desarrollar piernas fuertes es una de las cosas más inteligentes que puede hacer.
Fuerza de las piernas y salud cerebral: ¿cuál es la conexión?
Sus piernas no solo sirven para caminar, sino que también son una fuente de energía para su cerebro. Veamos por qué.
Fuerza en las piernas = Fuerza cerebral. Los estudios demuestran que la fuerza muscular, especialmente en las piernas, está relacionada con la función cognitiva. De hecho, un estudio con gemelos idénticos reveló que el gemelo con piernas más fuertes tenía una mente más aguda a medida que envejecía.
Más movimiento, menos deterioro. La actividad física aumenta el flujo sanguíneo al cerebro, favorece el crecimiento de las neuronas y retarda la contracción del hipocampo, uno de los cambios claves observados en el alzhéimer.
La velocidad al caminar es importante. Las investigaciones muestran que las personas con una velocidad de marcha lenta (es decir, que caminan despacio) tienen tres veces más probabilidades de experimentar aislamiento social, lo que a su vez aumenta el riesgo de demencia, depresión y enfermedades cardíacas.
¿La moraleja? Mantener las piernas fuertes ayuda a mantener el CEREBRO JOVEN.
Los peligros de las piernas débiles
La debilidad muscular en la parte inferior del cuerpo no es solo un problema estético: es un grave riesgo para la salud.
Para empezar, la debilidad de la parte inferior del cuerpo es un factor de riesgo clave para las caídas, que pueden provocar lesiones graves como fracturas de cadera y traumatismo craneoencefálico. De hecho, las caídas son una de las principales causas de muerte en las personas mayores.
Además, las personas que se mueven más despacio tienen menos probabilidades de participar en actividades sociales. Y la soledad se ha relacionado con un mayor riesgo de enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y muerte prematura.
Es por eso que mantener las piernas fuertes no trata solo de movilidad: trata de mantenerse independiente, activo y mentalmente alerta.
Un tren inferior fuerte mantiene la mente ágil y la memoria intacta.
Si quieres envejecer bien, vivir más y pensar con más claridad, priorizar la fuerza en las piernas es fundamental. Ejercite sus piernas; empiece poco a poco, sea constante y observe cómo su salud y su mente mejoran.