¿Duerme mal? Tiene que probar esto
Si se siente permanentemente cansado déjeme decirle que NO está solo. El insomnio es prácticamente una EPIDEMIA hoy día.
Tengo pacientes que literalmente se quedan dormidos en las sillas de mi sala de espera.
Estas personas REALMENTE están sufriendo, y esto es lo que les digo…
Disfrutar de un sueño de calidad tiene mucha relación con el ejercicio.
¡Necesita ejercicio!
Según un nuevo estudio, hay un truco que marca la diferencia en la calidad del sueño: el ejercicio de resistencia.
El estudio incluyó a 386 personas que fueron asignadas aleatoriamente a alguno de los siguientes cuatro grupos:
- Ejercicio aeróbico.
- Entrenamiento de resistencia.
- Combinado de ejercicios aeróbicos y de resistencia.
- Ningún ejercicio.
Los grupos de ejercicio aeróbico debían sudar sobre una cinta caminadora, bicicleta o elíptica. Y el grupo de resistencia completó un circuito en 12 máquinas que trabajaban todos los grupos musculares principales.
Se pidió a los participantes que hicieran ejercicio durante una hora al menos tres veces por semana durante un año.
Para aquellos que tenían problemas para dormir al menos siete horas cada noche, el ejercicio de resistencia añadió un promedio de 40 minutos de sueño.
En comparación, el ejercicio aeróbico solo aumentó el sueño la mitad, en 23 minutos.
En otras palabras: ¡el ejercicio de resistencia ayudó a mejorar la calidad del sueño MEJOR QUE el ejercicio aeróbico.
Una posible explicación es que el ejercicio de resistencia ayuda a promover la liberación de hormonas que respaldan el crecimiento muscular, hormonas que están ampliamente asociadas con el sueño.
Si está interesado en comenzar un programa de ejercicios de resistencia, le recomiendo comenzar con la menor cantidad de peso. Intente realizar tres series de ocho repeticiones.