El peligro oculto del estreñimiento
Si usted es como la mayoría, seguramente piense que el estreñimiento es simplemente querer ir al baño, pero no poder.
Sin duda, ese es un ejemplo. Pero muchos no se dan cuenta de que no es el único síntoma.
Lo cierto es que usted mismo podría estar estreñido y ni siquiera darse cuenta. Y eso supone un gran problema, porque cuando se trata de su salud, no podría haber más en juego.
¿Sufre estreñimiento… y no se ha dado cuenta?
Debe conocer los síntomas del estreñimiento, porque cualquiera de ellos podría indicar que tiene riesgo de padecer, entre otros:
- Cáncer de colon.
- Diverticulitis.
- Enfermedad celíaca.
Algunos estudios recientes indican que algunas personas sanas no saben que están estreñidas, y si existe alguna indicación de que algo va mal, la mayoría no dice nada al respecto hasta pasados entre 6 y 12 meses.
Esos meses podrían ser críticos si su estreñimiento es un síntoma de que sucede algo más grave, como cáncer de colon.
No es de extrañar, pues otro estudio reciente realizado en Dinamarca demuestra que cuando la comida tarda más de lo normal en abandonar el intestino, y se pudre, empiezan a liberarse toxinas que causan graves daños al tracto digestivo.
- Por tanto, es fundamental que preste atención a estas señales:
- Pasar mucho tiempo en el baño sin poder defecar.
- Tener que hacer un gran esfuerzo.
- Tener que usar laxantes.
- Ir al baño menos de tres veces a la semana.
- Dolor y distensión abdominal.
- Deposiciones duras.
- Tener la sensación de no haber acabado.
¡No se avergüence!
Si sufre estos síntomas, recuerde que usted no es la única persona a quien le ocurre. Una de cada siete personas sufre estreñimiento.
Solo asegúrese de hablar con su médico.
Y, por favor, no se avergüence. Los médicos hemos visto y oído prácticamente de todo (y cualquier otro médico le dirá lo mismo).
Si sufre estreñimiento, lo primero que debe analizar es su consumo de fibra.
El español promedio, con una ingesta de fibra de 12,5 gramos al día, ni siquiera se acerca al consumo mínimo de este beneficioso estimulador intestinal.
Consumir entre 25 y 29 gramos cada día no solo pondrá fin a su estreñimiento, sino que le ayudará a:
- Perder peso.
- Reducir drásticamente su riesgo de padecer diabetes tipo 2.
- Incluso reducir su riesgo de sufrir cáncer (y no solo cáncer de colon).
Las mejores fuentes de fibra, sin duda, son las semillas y los frutos secos, pero debe asegurarse de masticarlos bien para facilitar su digestión y sacar el mayor provecho de todos sus beneficios.
Un suplemento de fibra podría hacerle la vida más fácil. Y es un complemento muy asequible, por lo que será una pequeña inversión que vale mucho la pena.
Otra cosa que puede hacer para solucionar sus problemas de estreñimiento es beber suficiente agua.
Si no bebe lo suficiente, hace que su tracto digestivo trabaje más de lo necesario.
Sin nada que ayude a los músculos intestinales a pasar la materia fecal, esta se volverá dura y compacta. Y, como ya hemos visto, empiezan a liberarse toxinas.
Beber más agua puede hacer que sus evacuaciones sean más fluidas, sencillas y puntuales.
Intente tomar ocho vasos al día.
Como puede resultar difícil llevar la cuenta, puede comprobar el color de su orina. Debería ser de un tono amarillo claro. Un color más oscuro indica que no bebe lo suficiente.