¿Dormir mal le está matando? (¡Impactante!)
Todos tenemos malos hábitos que afectan a la salud que son difíciles de romper.
Ya sea por desorganización, ser demasiado sedentario, cenar tarde… cambiar a una vida más saludable no siempre es fácil.
Pero hay un hábito al que debe poner fin AHORA MISMO.
Porque su vida podría depender de ello.
Su supervivencia puede depender de ESTO
¿Recuerda los días en que podía quedarse dormido cinco minutos después de que su cabeza tocara la almohada?
Y ahora, sin embargo, puede pasarse horas mirando al techo contando ovejas.
O tal vez esté medio despierto toda la noche dando vueltas y vueltas, sin caer nunca en un sueño profundo.
Pero dormir mal es más que un inconveniente. En realidad es una grave amenaza para su salud.
De hecho, una nueva investigación ha puesto de manifiesto que podría aumentar su riesgo de muerte prematura.
Para el estudio, los investigadores analizaron datos de 500.000 participantes del Biobanco de Reino Unido (un recurso de libre acceso para la investigación de la genética y factores determinantes del estilo de vida de una amplia gama de enfermedades de gran amplitud y profundidad, basado en el estudio en profundidad a lo largo de los años de la salud de más de 500.000 participantes).
Hicieron a los participantes una pregunta simple:
¿Suele tener problemas para dormir por la noche o se despierta constantemente en medio de la noche?
Pues bien, según los investigadores, la respuesta podría significar la diferencia entre la vida y la muerte.
De hecho, descubrieron que los trastornos del sueño están asociados con un mayor riesgo de muerte.
Pero es aún peor para los diabéticos…
El impacto de la privación del sueño en los diabéticos es SIETE VECES MAYOR.
Específicamente, aquellos con ambas condiciones tienen un 87% más de probabilidades de morir prematuramente. Esto incluye todas las causas de muerte, incluidos los infartos y los accidentes de coche.
Esto se debe a que no dormir lo suficiente puede alterar el metabolismo de la glucosa y aumentar los niveles de insulina.
Por eso debe hacer todo lo que esté en su mano para solucionar sus problemas de sueño.
Aquí tiene ocho consejos rápidos que le ayudarán a dormir mejor:
- Cree su propio “nido” para dormir, con el colchón, sábanas, etc. que le resulten más cómodos.
- Desarrolle una sólida rutina de sueño y respétela.
- Apague bien las luces y no deje que entre luz en su dormitorio.
- Asegúrese de que esté todo en silencio.
- Evite tomar café con cafeína desde la comida del mediodía hasta el desayuno del día siguiente.
- Ojo con el consumo de alcohol.
- No cene alimentos pesados o picantes.
- Reserve su cama para dormir (¡y para el sexo!) pero no para otras actividades.