¿Qué le hacen las siestas a su cerebro?

Ni mejoran la memoria ni otros problemas cognitivos causados por la falta de sueño

Algunas personas piensan que dormir lo suficiente es como tener suficiente dinero en el banco.

Cuando el “saldo de su cuenta” comienza a bajar un poco, un “ingreso” rápido puede devolverle al estado que le gustaría.

Desafortunadamente, el sueño no funciona de esa manera.

Obviamente, una siesta por la tarde cae genial…

Especialmente si, como muchas personas mayores, a menudo se pasa dando vueltas y vueltas toda la noche en lugar de entregarse a un sueño profundo y reparador.

Pero si NECESITA una siesta por la tarde para aumentar su “depósito” de sueño, la ciencia tiene un toque de atención para usted.

Porque una nueva investigación de la Michigan State University’s (MSU) encontró que una cabezada en realidad puede impedirle darle a su CEREBRO lo que necesita.

Despierto toda la noche

Los problemas de sueño están a la orden del día. Si usted los sufre, sabe que NO dormir lo suficiente por las noches TAMBIÉN puede arruinar sus días.

Quizá piense que echarse una breve siesta por la tarde hará que su cerebro vuelva a la normalidad, ¿verdad?

En realidad, no. Los investigadores descubrieron que una siesta de 30 a 60 minutos apenas influye en la capacidad intelectual.

Para el estudio, a los participantes se les dijo aleatoriamente o bien que durmieran normalmente o bien que tenían que permanecer despiertos toda la noche.

Al día siguiente, a los sujetos privados de sueño se les asignó una siesta de 30 ó 60 minutos, o ninguna siesta.

Posteriormente, todos realizaron una serie de pruebas para medir su memoria, atención, estado de ánimo y otras funciones cognitivas.

Y resulta que la mayoría de los que durmieron la siesta fallaron.

Hubo una pequeña mejora si pudieron obtener un sueño reparador de ondas lentas, también conocido como “sueño profundo”, mientras dormían la siesta.

De hecho, por cada 10 minutos que pasaron en la fase de sueño de ondas lentas, los puntajes de sus pruebas aumentaron aproximadamente un 4%.

¿Es una mejora? Sin duda. Pero tampoco es exactamente una mejora trascendental.

Mire, durante la fase de sueño de ondas lentas, su cerebro se encarga del trabajo de reparación y desintoxicación necesarios, que son cruciales para mantener su memoria y su cognición general en óptimas condiciones.

Así pues, la mejor manera de mantener su cerebro ESPABILADO es dormir lo suficiente por la noche, cuando su cuerpo puede obtener el sueño de ondas lentas esencial que necesita, sin interrupciones.

Mejor que contar ovejas

Amigo, una siesta breve es una excelente manera de pasar parte de una tarde de ocio de vez en cuando, siempre y cuando la tome porque QUIERE.

Pero si a menudo tiene dificultades para conciliar el sueño y permanecer dormido, y se echa una siesta por la tarde porque la NECESITA, entonces tengo algunos consejos que le ayudarán a dormir bien por la noche:

• Apague su teléfono, televisión, portátil o tablet una o dos horas antes de acostarse. Este sencillo hábito permite que su cerebro se relaje y se prepare para varias horas de sueño reparador, con menos interrupciones.
• Disfrute antes de dormir de una infusión de hierbas que favorezcan el descanso (manzanilla, hierbabuena, tila, flores de azahar.
• Obtenga un pequeño empujón de la melatonina. Los niveles de nuestra “hormona del sueño” natural (melatonina) disminuyen con la edad, pero un suplemento puede recuperarlos y ayudarle a conciliar el sueño y a permanecer dormido.
• Complemente con GABA. Si tiene dificultades para conciliar el sueño, un estudio encontró que tomar 100 mg de GABA (ácido gamma-aminobutírico) ayuda a conciliar el sueño más rápido.