Nueva terapia ofrece alivio del insomnio sin medicamentos
¿Está cansado de dar vueltas y vueltas en la cama, noche tras noche, viendo pasar las horas con frustración?
Si usted es uno de los millones de personas que luchan contra el insomnio, probablemente se haya sentido tentado a tomar pastillas para dormir con la desesperada esperanza de encontrar alivio.
Depender de los medicamentos puede ser una pendiente resbaladiza. Muchos somníferos no solo vienen con una larga lista de efectos secundarios, sino que también conllevan un alto riesgo de dependencia.
Antes de que se dé cuenta, está atrapado en un ciclo en el que necesita pastillas para quedarse dormido.
Así que, ¿qué pasaría si hubiera una manera de recuperar noches de descanso sin recurrir a medicamentos? Va a interesarle lo que voy a contarle de una nueva investigación.
Los peligros del sueño inducido por las pastillas
No es ningún secreto que las grandes farmacéuticas se benefician enormemente de nuestras noches de insomnio. En países como Australia, a un asombroso 90% de los pacientes con insomnio los médicos sencillamente les dan pastillas para dormir. Solo el 1% recibe derivaciones para terapia cognitivo-conductual (CBTi), el estándar de oro para el tratamiento del insomnio.
Lamentablemente, existe una grave escasez de psicólogos capacitados en CBTi. Esto deja a innumerables personas exhaustas sin otra opción que aceptar una receta y esperar que funcione.
Pero esta es la cuestión: estos medicamentos funcionan sedándole, sin abordar las causas subyacentes del insomnio. Con el tiempo, el cuerpo desarrolla tolerancia y requiere dosis más altas para obtener el mismo efecto.
Y así se entra en el ciclo de dependencia, efectos secundarios y aturdimiento persistente durante el día. No parece una receta para una salud enérgica, ¿verdad?
Un rayo de esperanza libre de fármacos
Hartos del statu quo que promueve las pastillas, los expertos en sueño de la Universidad de Flinders y la Universidad de Australia Occidental decidieron que ya era hora de democratizar el acceso al CBTi.
¿Su solución? Un programa digital autoguiado llamado Bedtime Window.
Esta terapia interactiva online lo equipa con las mismas técnicas comprobadas que se utilizan en las sesiones CBTi cara a cara. Cada sesión semanal de 20 a 30 minutos ofrece una combinación de vídeos, lecturas y ejercicios prácticos para ayudar a:
- Identificar y replantear pensamientos negativos sobre el sueño.
- Establecer un horario de sueño constante.
- Crear un ambiente de dormitorio tranquilo.
- Aprender técnicas de relajación para calmar las mentes aceleradas.
En esencia, Bedtime Window permite “reprogramar” el cerebro para dormir mejor, sin necesidad de pastillas. El programa se adapta a las necesidades únicas de los usuarios, lo que garantiza que nunca tendrá que sufrir somnolencia diurna.
Y los resultados hablan por sí mismos.
En un estudio de 62 adultos que utilizaron el programa durante 18 meses, los participantes informaron de mejoras significativas y duraderas tanto en los síntomas de insomnio como en el bienestar mental general. El estudio se publicó en Frontiers in Sleep, un foro científico centrado en la investigación científica del sueño y los ciclos circadianos.
Dulces sueños, sin receta
Si bien se necesita más investigación para perfeccionar y ampliar el acceso al CBTi digital, una cosa está clara: no es necesario resignarse a toda una vida de sueño inducido por las pastillas. Si aprende a aprovechar su propia capacidad innata para dormir profundamente, podrá liberarse de las garras de la dependencia de los medicamentos.
Si bien estos programas digitales apuntan ser una herramienta poderosa, no son el único camino sin fármacos para dormir mejor. Incorporar hábitos sencillos de higiene del sueño a su rutina diaria también puede hacer maravillas en su descanso:
- Siga un horario de sueño constante, incluso los fines de semana.
- Relájese con un ritual relajante antes de acostarse, como leer o estirarse.
- Evite la cafeína, el alcohol y las comidas copiosas cerca de la hora de acostarse.
- Mantenga su dormitorio fresco, oscuro y silencioso.
- Limite el tiempo frente a las pantallas en las horas previas a dormir.
- Haga ejercicio con regularidad, pero no demasiado cerca de la hora de acostarse.
Con estrategias naturales estará en camino de recuperar las noches de descanso que se merece, sin siquiera tener que coger un frasco de pastillas.
Y otra cosa antes de despedirme…
Por si se lo perdió, estos son algunos de los temas de los que he estado hablando en e-Tips de Salud este mes:
► Cómo las bacterias conspiran en la enfermedad de Crohn
► Una aburrida guarnición ayuda a evitar la demencia
► 6 estrategias para un enfoque holístico frente al alzhéimer